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健身分為初級(jí)小白健身者、中級(jí)車(chē)手、高級(jí)老司機(jī)......但不管你對(duì)健身多么熱衷,總有那么些你不知道的“冷知識(shí)”。今天,小編就來(lái)告訴大家99%的健身人群都不知道的健身冷知識(shí),想做另外1%的快來(lái)看!
1.晚上吃東西未嘗不可
肯定有很多人告訴你,睡前吃東西(夜宵)會(huì)長(zhǎng)胖,很多人對(duì)此深信不疑。造成這個(gè)理論主要的原因在于,很多人認(rèn)為人在睡眠情況下,新陳代謝會(huì)減慢,燃燒的卡路里就會(huì)減少,所以容易長(zhǎng)胖。但相關(guān)研究表明:人在睡眠的時(shí)候,新陳代謝幾乎沒(méi)有任何變化,雖然我們進(jìn)入睡眠狀態(tài),但是身體的很多機(jī)能還在運(yùn)行。在本質(zhì)上,體重的增加只取決于攝入的卡路里總量和消耗的卡路里總量之間的關(guān)系,跟何時(shí)攝入卡路里關(guān)系很小。所以說(shuō)不是晚上吃東西會(huì)發(fā)胖,而是一整天攝入的熱量超標(biāo)會(huì)發(fā)胖!
2.增肌不用先長(zhǎng)胖
很多人說(shuō)為了增肌要先多吃長(zhǎng)肉,其實(shí)增肌不等于胡吃海喝。自然情況下肌肉的生長(zhǎng)速度緩慢,胡吃海喝長(zhǎng)的大部分是脂肪;而任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不可能讓脂肪直接變成肌肉,因?yàn)樗鼈兪莾煞N截然不同的細(xì)胞組織。
3.膝蓋可以超過(guò)腳尖
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)是下蹲過(guò)程中保持腳跟和杠鈴保持一條線,最重要的是股四頭肌有強(qiáng)烈感覺(jué)。如果想要膝蓋不超過(guò)腳尖,就只有臀部盡量后坐,半蹲就起,但股四頭肌又不會(huì)有太大感覺(jué),所以要保證訓(xùn)練效果又想要膝蓋不超過(guò)腳尖,那很難完成這個(gè)動(dòng)作。
4.蛋黃可以放心吃
不用只吃蛋白不吃蛋黃,人體的膽固醇主要由肝臟產(chǎn)生,食物中的膽固醇和人體的膽固醇是兩回事,所以放心吃蛋黃吧。只是膽固醇高的食物,通常脂肪含量也高,高脂食物吃多了能讓人變胖才是影響身體健康的原因,膽固醇可不背這個(gè)鍋。
5.對(duì)待熱量,不需要斤斤計(jì)較
不需要太計(jì)較某一種食物的熱量,比如熱量很低的食物,你狂吃還是會(huì)發(fā)胖。讓你變胖的不是米飯、不是西瓜、不是饅頭、不是披薩,而是你攝入的總熱量。同理,不用太計(jì)較某一個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量,更要結(jié)合飲食控制,因?yàn)榭赡苣氵\(yùn)動(dòng)完,一個(gè)漢堡下肚熱量差就補(bǔ)回來(lái)了。
6.腰臀比很重要
腰臀比=腰圍/臀圍,腰臀比反應(yīng)的是內(nèi)臟脂肪的多少,因?yàn)檠鼑酱?,?nèi)臟脂肪一般越多,這兩者有強(qiáng)烈的相關(guān)性。
7.因人而異
健身是一件需要日積月累的大工程。不過(guò)天賦這種東西真實(shí)存在,因?yàn)槊總€(gè)人的身體構(gòu)造不一樣,所以有的人練肌肉就很容易。但鍛煉中沒(méi)有絕對(duì)的錯(cuò)誤與正確,在標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作中不斷摸索出適合自己的動(dòng)作角度才是重點(diǎn)。
?健身“老司機(jī)”才知道的健身偽知識(shí),這些真相你必須知道!2021-10-18