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去健身房需要掌握什么知識(shí)?這個(gè)問(wèn)題說(shuō)大也大,說(shuō)小也小。一般剛開(kāi)始去健身房或正考慮去健身房運(yùn)動(dòng)的朋友,會(huì)有這樣的問(wèn)題。給一點(diǎn)建議供題主參考吧!
1-健身禮儀
這部分雖然不是健身本身的知識(shí),但健身房做為一個(gè)公共場(chǎng)合,有其特殊性,掌握一些基本的禮儀、文明言行,非常重要。
(1)不要光膀子。無(wú)論你身材多好(特別是男生),請(qǐng)都不要打赤膊。訓(xùn)練時(shí),人體出汗發(fā)出的味道本來(lái)就較平時(shí)大,如果光膀子,不僅氣味難聞,多數(shù)人也是不會(huì)喜歡和一個(gè)陌生的赤裸上身的人一起健身的。同時(shí),汗液也更容易粘到訓(xùn)練器械上,傳播細(xì)菌,不衛(wèi)生。
(2)不要占著器械不訓(xùn)練。這包括:占著器械聊天、玩手機(jī)等,造成別人無(wú)法訓(xùn)練。
(3)訓(xùn)練人數(shù)較多時(shí),更樂(lè)意和別人交叉訓(xùn)練。比如臥推架這樣的器械,即便是大型健身房也就配備一至二件,所以高峰時(shí)段,經(jīng)常會(huì)碰到和別人一起訓(xùn)練胸部需要使用臥推架的情形,另外像使用同樣重量的啞鈴也是時(shí)常發(fā)生的。這時(shí),如果別人提出輪流交替練習(xí),應(yīng)痛快地答應(yīng),一來(lái)互不妨礙,提高了器械使用率,二來(lái)很有可能就交了一個(gè)新朋友,有助于你未來(lái)提升健身效率。
(4)將用過(guò)的器械放回原位。當(dāng)你在使用啞鈴或杠鈴片時(shí)發(fā)現(xiàn),要滿場(chǎng)尋找才能湊齊,心里罵了兩句上次使用者時(shí),你就該知道將用過(guò)的器械放回原位有多重要。所謂,與人方便、自己方便。
(5)隨身帶根毛巾,擦去身上和器械上自己的汗水。每次看到上一個(gè)使用者在器械上留下的汗水,就讓我無(wú)法再立即使用這個(gè)器械。所以,我會(huì)隨身帶一根毛巾,擦拭身上的汗水,盡量避免汗水留在用過(guò)的器械上。每次使用完后,也應(yīng)將器械上的汗水擦去,不僅衛(wèi)生,也方便下一人使用。有一些管理細(xì)致的健身房,會(huì)在器械區(qū)放置衛(wèi)生清潔用品,你也可以在完成訓(xùn)練后順手擦掉器械上的汗水。
(6)不要帶你的未成年孩子去健身房玩樂(lè)(專(zhuān)門(mén)去上兒童健身課程除外)。健身房對(duì)于孩子來(lái)說(shuō),確實(shí)不是一個(gè)安全的場(chǎng)所。即便是對(duì)于成年人,也很有可能被器械傷到。尤其是力量訓(xùn)練區(qū),更不應(yīng)讓孩子進(jìn)入。一旦發(fā)生危險(xiǎn),后果難以預(yù)料
基本上如果能做到以上幾點(diǎn),你就是一個(gè)禮儀合格的健身房會(huì)員。
2-新手去健身房自己練的健身知識(shí)
新手去健身房,最好還是要做一些基本的準(zhǔn)備,包括:
(1)合適的運(yùn)動(dòng)裝備。包括運(yùn)動(dòng)衣褲、運(yùn)動(dòng)鞋、毛巾、水杯等。無(wú)需把自己打扮得很酷,只要適合你的運(yùn)動(dòng)就行了。
(2)對(duì)于新設(shè)備,要先有所了解和嘗試。現(xiàn)在的設(shè)備上,一般都會(huì)有簡(jiǎn)單的使用圖示,可以一解后再使用。也可以直接請(qǐng)場(chǎng)地內(nèi)的教練給予使用指導(dǎo)。
(3)不要盲目訓(xùn)練和上大重量。新手往往會(huì)這里玩玩,那里玩玩,然后覺(jué)得重量大才有效。最好,才開(kāi)始健身前要對(duì)健身本身有所了解,比如你是準(zhǔn)備瘦身還是增肌、準(zhǔn)備做什么運(yùn)動(dòng)、時(shí)間多長(zhǎng)、強(qiáng)度如何等等。有了基本的了解和想法,再去健身,有了實(shí)踐,你就會(huì)有更為具體的問(wèn)題,然后通過(guò)解決問(wèn)題、再訓(xùn)練,健身水平就能得到提高。
(4)運(yùn)動(dòng)要有基本的目標(biāo)和計(jì)劃。也就是說(shuō),你準(zhǔn)備去健身房干什么?如果是減肥,那準(zhǔn)備在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi),減脂多少?為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo),你準(zhǔn)備怎么做?可能剛開(kāi)始,你的計(jì)劃并不完美或科學(xué),但有了一個(gè)計(jì)劃去執(zhí)行,要比你什么想法也沒(méi)有去練習(xí)要好許多。所謂有的放矢,健身也是如此。
(5)多請(qǐng)教教練或健身達(dá)人。別總是自己瞎練,看到別人在練某個(gè)動(dòng)作,也照著練一下,很可能你就會(huì)受傷或效果不好。如果有不明白的,可以直接問(wèn)教練或請(qǐng)健身達(dá)人指導(dǎo)一下,多數(shù)健身房里的小伙伴都很樂(lè)意幫助新手,放心去問(wèn)!
(6)儲(chǔ)備健身知識(shí)。自身知識(shí)的儲(chǔ)備也很重要!健身絕不是多跑幾次步就能達(dá)到效果的,里面的學(xué)問(wèn)和知識(shí)很多。除了向他人請(qǐng)教,也要自己邊學(xué)邊練,假以時(shí)日,你也能成為健身達(dá)人!
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